一--胸部呼吸法

　　這種方法可以在宮口打開進(jìn)入生產(chǎn)狀態(tài)時(shí)開始應(yīng)用，這時(shí)要緩慢的用胸式呼吸。

　　子宮5～20分鐘宮縮一次，持續(xù)時(shí)間為30～60秒時(shí)，媽媽就可以隨著宮縮進(jìn)行深呼吸，吸氣、吐氣了，不斷的進(jìn)行，直到陣痛停下來，恢復(fù)正常。再次宮縮時(shí)再進(jìn)行反覆此動(dòng)作。

　　胸部呼吸可以減輕疼痛，而且身體會(huì)感到比較舒服，在宮縮收縮劇烈時(shí)，可以通過這種呼吸法來給醫(yī)生傳遞信息。

　　第二--嘻嘻輕淺呼吸法

　　嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在產(chǎn)程的中間時(shí)段，這時(shí)胎兒已經(jīng)進(jìn)入產(chǎn)道了，宮口此時(shí)也打開3-7公分了，而此時(shí)宮縮比較頻繁，一般2～4分鐘就會(huì)收縮一次，持續(xù)的時(shí)間在45～60秒，當(dāng)子宮開始收縮時(shí)，媽媽可以采用胸式深呼吸，子宮收縮比較強(qiáng)烈時(shí)，用淺呼吸法，收縮減緩時(shí)就恢復(fù)深呼吸。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，媽媽要放松自己的身體，并把目光注視在一點(diǎn)上，集中精力，先用嘴吸入一點(diǎn)空氣，然后再吐出等量的空氣，要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。宮縮緩慢時(shí)，就呼出與吸入等量的氣體，當(dāng)宮縮強(qiáng)烈時(shí)，就加入呼吸法。媽媽在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要注意一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，開始較好能連續(xù)20秒，然后再慢慢加長，直到一次呼吸能達(dá)到60秒為好。

　　第三--喘息呼吸法

　　這是胎兒降臨到人世間的倒計(jì)時(shí)階段了，宮口已經(jīng)打開了7～10公分了，這時(shí)宮縮會(huì)量多頻繁與劇烈，60～90秒就會(huì)宮縮一次，持續(xù)30～90秒。

　　這時(shí)媽媽把嘴里空氣排凈深吸一口氣，然后做4～6次的短呼氣，像吹氣球一樣，呼吸比嘻嘻呼吸更淺，媽媽也可以木艮據(jù)自己宮縮的節(jié)奏來調(diào)整呼吸速度。媽媽在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要注意剛開始是一次呼吸能持續(xù)45秒，然后再慢慢加長，直到達(dá)到90秒一次為好。

　　第四--哈氣運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)入這一階段就是寶寶要從產(chǎn)道出來的時(shí)候，但媽媽不要太用力，如果用力過大容易撕裂產(chǎn)道，所以媽媽要用哈氣法呼吸來幫助胎兒自己擠出產(chǎn)道來，媽媽可以在陣痛開始時(shí)，深吸一口氣，然后短而有力地哈氣，先是淺吐幾下，然后再大力的呼出一口氣。媽媽在平時(shí)學(xué)時(shí)，要注意快速而有力的呼吸，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

　　第五--用力推

　　這時(shí)宮口已經(jīng)全都打開了，胎兒的頭已經(jīng)露出，需要媽媽用力將寶寶娩出，這時(shí)媽媽可以略抬頭，前縮下巴，盡量讓肺內(nèi)空氣向下腹擠壓，放松骨盆，媽媽在換氣時(shí)要保持原來的姿勢(shì)不變，快速的把氣吐出去，然后再大力快速的吸一口氣，然后再憋氣、用力，直到寶寶娩出。這個(gè)平時(shí)在練習(xí)時(shí)要注意，每次要持續(xù)60秒用力。